เคล็ดลับในการต่อสู้กับโรคออฟฟิศซินโดรม
วิธีแก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรมที่ได้ผลในระยะสั้น
โดยปกติแล้วจะเป็นการรักษาหรือออกกำลังกายง่ายๆที่ช่วยบรรเทาอาการไม่ให้เป็นหนักขึ้น มักใช้เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อคอ ไหล่ สะบัก หน้าอก ไหล่ แขน และหน้าท้อง การยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะระหว่างการทำงานแบ่งออกเป็นการยืดเพื่อคลายกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง มันมักจะเน้นไปที่กล้ามเนื้อซึ่งมักสร้างความเจ็บปวดให้กับคนที่ทำงานในออฟฟิศ
การคลายกล้ามเนื้ออีกวิธีหนึ่งคือการนวดธรรมดาหรือการนวดโดยใช้ครีมบรรเทาอาการปวด การประคบแผ่นเจล หรือการรับประทานยาแก้ปวด
วิธีแก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรมที่ได้ผลในระยะยาว
1. การปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมในการทำงาน
ไม่ว่าจะเป็นการตั้งเวลาพักเป็นช่วงๆ (แนะนำทุก 2 ชั่วโมงหรือเร็วกว่านั้น) การลุกขึ้นเคลื่อนไหว หรือการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ พฤติกรรมที่เปลี่ยนไปอย่างต่อเนื่อง อย่าอยู่ในท่าเดียวนานเกินไป
ที่สำคัญควรเลือกโต๊ะเก้าอี้ให้เหมาะกับสรีระ ควรปรับระดับการนั่งที่ถูกต้อง และปรับท่านั่งให้ถูกต้อง คือ นั่งหลังตรง หน้าจอคอมพิวเตอร์ต้องอยู่ในระดับสายตา ห้ามก้มหรือเงย และ ห้ามยกไหล่ขณะทำงาน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วยวิธีต่างๆ ได้แก่
2.1 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวจะแข็งแรงขึ้น ปกป้องเอ็นและข้อต่อที่ยืดหยุ่น
2.2 การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของเรา เช่น การหมุน การงอ และการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัก เช่น การออกกำลังกายแบบพิลาทิส จะช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังซึ่งมักได้รับผลกระทบโดยตรงจากท่านั่งของเรา
2.3 การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ มีประโยชน์ในการยืดและออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้ข้อต่อสามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ ลดอาการตึง และความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ต่อสู้กับโรคออฟฟิศซินโดรมด้วยวิธีง่ายๆ
Office Syndrome เป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อพนักงานจำนวนมากในที่ทำงาน อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจ เช่น ความเหนื่อยล้า ความเครียด และภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนง่าย ๆ ที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันและลดผลกระทบจากโรคออฟฟิศซินโดรม การหยุดพักจากโต๊ะทำงานเป็นประจำ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน ทั้งหมดนี้สามารถช่วยต่อสู้กับอาการออฟฟิศซินโดรมได้
