รับมือกับออฟฟิศซินโดรมฉบับง่าย อยู่ที่โต๊ะก็ทำได้!

ท่ามกลางความเร่งรีบของวันทำงานยุคใหม่ การต่อสู้กับผลกระทบจากออฟฟิศซินโดรมถือเป็นสิ่งสำคัญ บทความนี้ตั้งใจที่จะแนะนำชุดแบบฝึกหัดบนโต๊ะที่ตรงไปตรงมา ซึ่งคุณสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรของคุณได้อย่างราบรื่น แบบฝึกหัดเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อรับมือกับผลกระทบเชิงลบจากการนั่งเป็นเวลานาน ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้น

1. ยกขาแบบนั่ง

รักษาหลังให้ตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้นทีละข้าง ค้างไว้ในท่ายกขึ้นสักสองสามวินาที การออกกำลังกายนี้เน้นแกนกลางลำตัวและช่วยเพิ่มการไหลเวียนและต่อสู้กับอาการตึง

2. การวิดพื้นบนโต๊ะ

ยืนห่างจากโต๊ะเล็กน้อย วางมือบนขอบ และวิดพื้น ท่าบริหารนี้มุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะแขนและไหล่ ซึ่งช่วยลดความตึงเครียด

3. เก้าอี้สควอท

ยืนหน้าเก้าอี้ ลดตัวลงนั่งโดยไม่ได้นั่งจริงๆ แล้วลุกขึ้นกลับ การออกกำลังกายนี้ใช้ได้กับขา ก้น และหลังส่วนล่าง ช่วยลดความตึงเครียดที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน

4. ยืดคอ

ค่อยๆ เอียงศีรษะไปแต่ละข้าง ไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อคลายความตึงเครียดที่คอ เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และควบคุมได้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวดคอ

5. หมุนข้อมือ

หมุนข้อมือตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเพื่อป้องกันการตึงและส่งเสริมความยืดหยุ่น สิ่งนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลานานในการพิมพ์

6. ท่านั่งบิดตัว

ขณะนั่ง ให้บิดลำตัวไปด้านหนึ่งค้างไว้สักครู่ จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกายนี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดบริเวณหลังส่วนล่างและส่งเสริมความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

7. เขียนตัวอักษรด้วยข้อเท้า

ยกเท้าขึ้นทีละข้างแล้วเขียนตัวอักษรด้วยนิ้วเท้า การออกกำลังกายง่ายๆ นี้เหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวข้อเท้าและสามารถทำได้อย่างระมัดระวังใต้โต๊ะ

8. หมุนไหล่

หมุนไหล่ไปข้างหลังแล้วไปข้างหน้าอย่างราบรื่นและควบคุมได้ ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดที่ไหล่และหลังส่วนบนที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน

9. หายใจลึกๆ

พักช่วงสั้นๆ เพื่อออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูก กลั้นไว้สักครู่ แล้วหายใจออกช้าๆ การหายใจลึกๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจน ลดความเครียด และส่งเสริมการผ่อนคลาย

10. เดินอยู่กับที่

ขณะนั่ง ให้ยกเข่าขึ้นทีละข้าง เลียนแบบท่าเดิน การออกกำลังกายนี้เน้นแกนกลางลำตัวและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย


การผสมผสานการออกกำลังกายบนโต๊ะแบบง่ายๆ เหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการรับมือกับผลกระทบของออฟฟิศซินโดรม โปรดจำไว้ว่า การค่อยๆทำวันละเล็กน้อยแต่สม่ำเสมอจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายตามกล้ามเนื้อ และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานให้คุณได้